Islam - Vjera mira Naslovna ISLAM|TEME Qur`an & Nauka 84 savjeta za gubitak kilograma (kg)

84 savjeta za gubitak kilograma (kg)

Share

Jednostavni trikovi za unos manje kalorija - Kako jesti više povrca - Kako ostati na dijeti - Gdje možda griješite - Šta mogu jesti kada ne stignem kuhati - Kako izbjeci debljanje za praznike

Ako trenutno možete podnijeti samo jednu promjenu u ishrani

1. Dodajte samo jedno serviranje voca ili povrca dnevno. Naviknite se na to, zatim dodajte dodatna serviranja dok ne dodete do 8 do 10 na dan.

2. Jedite najmanje dvije porcije voca ili povrca po svakom obroku.

3. Nemojte se prejedati. Jedite dok ne osjetite da ste siti, zatim stanite.

4. Kada jedete, uživajte. Angažujte sva osjetila u tom zadovoljstvu.

5. Zapocnite dan velikim doruckom. To vam pomaže da jedete manje kalorija
tokom dana.

6. Jedite pola tanjira povrca i/ili voca za rucak i veceru.

Jednostavni trikovi za unos manje kalorija

7. Jedete u restoranu? Pojedite samo pola. Tipicno jelu u restoranu ima 1.000 do 2.000 kalorija, ne racunajuci ni hljeb, predjelo, pice i desert.

8. Kada jedete vani, podijelite desert.

9. Koristite zdjelu salate, umjesto par listica na tanjiru.

10. Pogledajte šta jedete.

11. Pocnite sa salatom, povrcem i supom, a meso i škrob jedite posljednje. Do tada cete biti dovoljno siti da cete se zadovoljiti sa manjim dijelovima.

12. Umjesto punomasnog mlijeka, prebacite se na mlijeko sa 1 posto mlijecne masti.

13. Sok ima dosta kalorija. Postavite ogranicenje na jednu cašu vocnog soka dnevno.

14. Dobijte kalorije iz hrane koju žvacete, a ne iz pica. Jedite svježe voce umjesto vocnih sokova.

15. Pišite dnevnik ishrane. To stvarno cini cuda.

16. Slijedite kinesku poslovicu: “Jedite sve dok niste osam desetina puni.”

17. Koristite senf umjesto majoneze.

18. Jesti više supe.

19. Smanjite ili izbacite kaloricne napitke.

20. Uzmite svoj rucak na posao.

21. Sjedite dok jedete.

22. Sok razrijedite sa vodom.

23. Uglavnom jedite povrce za rucak.

24. Jedite kod kuce.

Kako jesti više povrca?

26. Popijte sok od paradajza umjesto zasladenog napitka.

27. Ucinite povrce ukusnim: dodajte malo javorovog sirupa na mrkve i sjeckane
orahe na grah.

28. Pomiješajte grah i neki dijetni italijanski dresing.

29. Ne zaboravite da se supa od povrca racuna kao povrce.

30. Jedite slatki krompir.

31. Koristite špinat u salatama, sendvicima, supama.

32. Kupujte povrce koje je vec oprano i izrezano.

33. Ako volite voce, jedite ga dosta jer je jednako zdravo.

34. Pomiješajte nekoliko vrsta omiljenog povrca. Uživajte u 3 do 4 šoljice dnevno.

Kako ostati na dijeti?

35. Hranu sa najviše kalorija jedite najmanje.

36. Ako žudite za nekom hranom, skrenite pažnju na nešto drugo.

37. Ne morate pojesti sve što ste stavili na tanjir.

38. Napredujte, makar i sporije.

39. Teže je boriti se protiv kilograma kada se prejedate.

Gdje možda griješite?

40. Preskacete obroke.

41. Budite svjesni da jedete. Možete lagano grickati 600 kalorija pereca ili žitarica
bez da to primijetite.

42. Porcija tjestenine je 1 caša, ali neki ljudi jedu rutinski 4 caše.

43. Jedete peciva koja mogu imati i 400 do 500 kalorija.

44. Ignorišete velicinu porcije na podacima o hrani.

45. Orašasti plodovi su zdravi, ali sadrže puno kalorija, zato pripazite.

46. Mislite da sve energetske plocice i vocni sokovi imaju malo kalorija.

Šta mogu jesti kada ne stignem kuhati?

47. Smoothie od nemasnog mlijeka, smrznutog voca i pšenicnih klica.

48. Najmanji hamburger (bez majoneze) i niskokalorican napitak.

49. Sendvic od kikiriki maslaca na hljebu od cjelovitog pšenicnog zrnja uz cašu
mlijeka sa 1% m.m. i jabuku.

50. Kuhanu piletinu i brokule zagrijane u mikrovalnoj sa malo parmezana.

51. Zdravo zamrznuto predjelo sa salatom i cašom mlijeka sa 1% m.m.

52. Kajganu sa šparogama i malo ulja.

53. Vrecicu smrznutog povrca sa 2 kašike parmezana i 2 kašike nasjeckanih oraha.

54. Salatu prelivenu konzervisanom tunom, paradajzom i niskomasnim sirom.

55. Ako jedete sendvic neka bude od pšenicnog hljeba, narezane puretine, niskomasnog sira, paradajza i senfa sa hrenom.

56. Dobra supa iz vrecice.

57. Žitarice, voce i mlijeko bez masti cine dobar obrok u bilo koje vrijeme.

58. Pokušajte sa vegetarijanskim sendvicem.

59. Vocne salate.
Kako mogu kontrolisati želju za slatkim?


69. S vremena na vrijeme priuštite sebi omiljeni desert, ali ne svaki dan.

70. Maknite slatkiše ispred sebe kako ne bi došli u napast.

71. Ako ste navikli na desert poslije vecere, pojedite voce.

72. Pokušajte biti 2 sedmice bez slatkiša. To ce smanjiti vašu želju.

73. Jedite više voca.

74. Jedite slatkiše, ali nemojte pretjerati. Pojedite dvije kockice cokolade, ne cijelu.

75. Jedite smrznuto voce umjesto bombona.

Kako pobijediti nocno grickanje?

76. Jedite dorucak, rucak i veceru. Velika vecina ljudi koji se bore sa nocnim
grickanjem, preskace neki obrok.

77. Jedite svoj vecernji obrok u kuhinji ili blagovaonici, sjednite za stol, ne ispred
TV-a.

78. Pijte nezasladeni hladni caj od maline jer ima odlican okus.

79. Promijenite nocni raspored. Trebat ce truda, ali ce se isplatiti.

80. Ako ste jeli nocu zbog emocija, nadite drugu metodu za svladavanje stresa.

81. Razmislite prije nego otvorite frižider.

82. Operite zube odmah nakon vecere da vas podsjeti da više nema hrane.

83. Jesti bez bilo koje druge aktivnosti istovremeno.

84. Nocno jedenje ne uzrokuje drastican dobitak na težini, važno je koliko kalorija unesete.

Items details

Icon for hits displayHits: 1369 clicks
Icon for creation to displayCreated 2 years and 2 months ago at četvrtak, 23 August 2012 by Vjernik

TCE-Plugin by www.teglo.info

 
Croatian Albanian Arabic Danish English French German Italian Portuguese Russian Spanish Swedish

NAJNOVIJI TEKSTOVI

Posjetioci | Stranice

  • Ukupno Članova: 656
  • Gostiju Online: 30
  • Članova Online: 0
  • Registrovanih Danas: 0
  • Novi Članovi Sedmice: 0
  • Novi Članovi Mjeseca: 3
  • Zadnji Član: musliman22

Posjetite nas...